El Arco

El arco o puente es un ejercicio fundamental en gimnasia y otras disciplinas. Durante la realización de este ejercicio se requiere gran fuerza en la espalda, piernas y brazos. Para realizarlo se deben seguir los siguientes pasos:

1. Tumbarse boca arriba en el suelo, con las piernas flexionadas para buscar un buen apoyo de las plantas de los pies.

2. Ahora echa los brazos hacia atrás tratando de apoyar la palma de la mano contra el suelo (de tal modo que los dedos apunten hacia la planta de los pies).

3. Activa la espalda baja haciendo fuerza simultáneamente con los brazos y las piernas. También puedes apretar el core (mejorar la efectividad del ejercicio) pues con los lumbares y abdominales apretados, tendrás una estructura más sólida y consistente.

4. Una vez que hayas arqueado el cuerpo, aguanta lo más que puedas en esa posición (5 a 8 segundos) y luego vuelve al lugar inicial para repetir la secuencia.